brzuch plecy

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-09 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-10,11,12 piątek, sobota niedziela - [...]

[...] łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-18 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-19 środa - trening pod nadzorem Piotrka Klojzego klatki, tricepsów oraz brzucha / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-20 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-21 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / [...]

pon klata plecy sr nogi pt prostowniki plecy tyl barkow bicek sob barki przod tricek(nad ktorym sie zastanawiam bo w pon robie klatke%-)) a brzuch kiedy mam ochote czyli rzadko pozatym to poszlo dzis nieplanowane aero 50 minut %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-14 12:07:33

[...] chyba porownywalnie co do poprzedniego treningu z ktorego bylem dosc zadowolony jednak wtedy trwal okolo 2godzin a chialbym poswiecac troszke ponad godzine + ewentualnie brzuch "Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? Problem z barkami [...]

A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie rozgrzewkową i fajnie weszło [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg była MOC /-)_ 1. w ostatniej serii wywalczyłabym jeszcze jedno potwórzenie, ale czułam już że puszczam brzuch i plecy, odpuściłam 2. ha, 35kg nie wciągnęło mnie do góry ale było blisko, potwórzenia niedociągnięte i brzydkie, ale spróbowałam %-) 3. /-)_ 22,5kg do dopracowania [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] 2b) wiosłowanie hantlą - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 3) ściąganie drążka górnego nachwytem (tric) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (przy ostatnim zaczęłam gubić technike - [...]

Dzięki moCCa, kochana };-) będę truć DUPĘ w razie potrzeby - ostrzegam %-) co do fot - faktycznie brzuch i plecy prezentują się nieźle. Za to zad i udziska - toż to jakaś masakra jest!!!!niereformowalne PIŻDZIELCE. Trudno- trza polubić chyba.... wszak nie Op*****LAM się na treningach - cykl dupny zrobiłam dzielnie jak inne laski, nie ma zmiłuj, 11 [...]

Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on: PN: klata + bary + biceps WT: plecy + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps PI: plecy + triceps + brzuch naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri. Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, [...]

[...] przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na trica, ale muszę jeszcze popracować nad techniką łydki 3 serie wspięć siedząc, ze względu na brak odpowiedniej maszyny robiłem je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia generalnie po treningu FBW 5x5 mam takie mieszane uczucia, już widzę że niektóre ćwiczenia będą dawać radę w takim wariancie [...]

[...] 264kg), czułem już bardzo mocno jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/30/35/40/45 łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - podciąganie kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa i spada fat, tak jak wcześniej wydawało [...]

[...] że po 5 powtórzeniu zobaczyłem mroczki przed oczami, jest dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił [...]